Kako skinuti salo sa stomaka i kukova u 8 dokazanih koraka

Objavljeno dana by

Izrazeni trbusnjaci na zeni

“Imam trbušnjake samo ih ne vidiš od sala!”

Šaljiva ali veoma istinita fraza koju često upotrebljavaju osobe koje intenzivno vežbaju ali još uvek nemaju dovoljno istaknute trbušnjake.

Prekomerna težina, odnosno salo u određenim delovima tela ne mora da označava nepravilnu i nezdravu ishranu.

Mnogi imaju fantastičnu krvnu sliku i skoro pa savršeno zdrav organizam, ali i dalje imaju viška sala u pojedinim delovima tela.

I nema ništa loše u tome!

Jer mast koji unosimo kroz hranu je neophodna za redovno funkcionisanje organizma i vitalnih organa.

Nasuprot njima, veliki broj ljudi ima normalnu i preporučljivu telesnu težinu, međutim zdravstveno stanje im je loše kao da imaju problema sa gojaznošću.

Malo sala ne predstavlja veliki zdravstveni problem, većina ljudi ga povezuje sa estetikom.

Međutim ono što često može biti povezano sa zdravstvenim problemima je nagomilavanje sala oko struka. Uglavnom se povezuje sa dijabetesom tip 2 ili bolestima koronarne arterije, stresom, čak i sa nekim vrstama kancera.

Ukoliko imate mnogo sala posebno u stomačnom delu, onda je neophodno da preuzmete korake usmerene ka izmeni trenutnog režima ishrane i skidanju sala.

Salo na stomaku možete izmeriti pomoćnu obične trake za merenje tako što ćete je obaviti oko stomaka.

Sve preko 88 cm za žene i 104 cm za muškarace se smatra abdominalnom gojaznošću.

U jednoj studiji se čak spominje da osobe koje imaju veću telesnu težinu od preporučene žive duže. Studija je rađena na 11.000 odraslih osoba u periodu od sredine 1990-ih do 2007. godine.

Bazirano na BMI (Body Mass Index) preporukama telesne težine ovo je zaključak istraživanja. Rezultati se porede u odnosu na osobe koje imaju normalan BMI (18,5 – 24,9):

  • BMI ispod 18,5 – Osobe koje imaju manjak kilograma imaju 73% veću smrtnu stopu
  • BMI preko 30 – Osobe koje su gojazne imaju 36% veću stopu smrtnosti
  • BMI 25-29,9 – Osobe koje imaju povišenu kilažu imaju 17% MANJU stopu smrtnosti

Postoji nekoliko strategija za skidanje stomaka koje uglavnom više pogađaju abdominalni deo neko bilo koji drugi deo tela.

Nezavisno od toga da li je vaš cilj zdravstvene ili estetske prirode, danas vam predstavljamo 8 naučno dokazanih metoda kako da skinete salo sa stomaka.

Svaki od navedenih metoda je potkrepljen naučnim dokazima (na engleskom jeziku), koje možete pročitati klikom na linkove dalje u tekstu.

8 načina kako skinuti stomak

  1. Vlakna
  2. Proteini
  3. Ugljeni hidrati
  4. Aerobne vežbe
  5. Stres
  6. Šećer
  7. Hidratacija
  8. Merenje

Sagorevanja sala sa stomaka radi se u kuhinji, a doradjuje u teretani.

Bolje rečeno, temelji i zidovi se grade u teretani, a fasada se skida u kuhinji! :)

Kako i zašto nastaje salo!

Ali prvo hajde da se dotaknemo teme kako nastaje salo i čemu služi.

salo na stomaku

Razumevanje procesa šta se dešava u organizmu kada unesemo namirnice koje utiču na povećanja sala će nam pomoći da bolje shvatimo kako da ga se rešimo.

Našem organizmu je neophodan unos masti kako bi redovno funkcionisalo.

Trigliceridi, holesterol i ostala esencijalna mast je od izuzetnog značaja za naš organizam kako bi obavljalo redovne funkcije kao što je čuvanje energije, izolacija i zaštita vitalnih organa.

Takođe su inicijatori procesa koji se odnose na rast organizma, imunološke funkcije, reprodukciju i ostale funkcije metabolizma.

Drugim rečima, bez masti nema života. Naše telo ne proizvodi određene masti i moramo ih unositi kroz hranu!

Losos izvor omega 3 masnih kiselina

Ali u ovom članku nećemo detaljno pričati o mastima i idealnom balansu zdravih i nezdravih masti. To ćemo ostraviti za neku drugu priliku…

Ono što nas najviše zanima je šta se dešava sa hranom koju unesemo pa da završi na nepoželjnim mestima kao što je salo oko struka.

Jedan od glavnih razloga povećanog broja gojaznih osoba je prekomerni unos rafinisanog šećera.

Ukoliko se uporedi industrijska revolucija proizvodnje i dostupnosti šećera u odnosu na sve veći broj gojaznih ljudi i obolelih od bolesti koje su povezani sa gojaznošću, može se uočiti snažna korelacija.

Naravno, postoji mnogo drugih uzroka gojaznosti kao što je genetsko nasleđe, stres, manjak sna itd. Međutim unos prekomerne količine rafinisanog šećera je trenutno jedan od glavnih razloga masovne gojaznosti ljudi.

Kada se unese više energije/šećera nego što je potrebno organizmu, skladišni kapaciteti jetre su premašeni. Što znači da jetra pretvara višak šećera u masne kiseline i vraća ih u krvni sistem, gde se dalje transportuje do mesta za sekundarno skladištenje energije. Tako je, u pitanju je salo! Uglavnom je to stomak, zadnjica, grudi, bokovi i noge. Zavisi od osobe do osobe.

Još strašnije je da masne kiseline potom krenu da se nakupljaju oko vitalnih organa kao što je srce, bubrezi ili jetra. Ovo utiče na smanjenje sposobnosti i funkcionisanja organa, povećanje krvnog pritisaka, usporavanje metabolizma i slabljenje imuniteta.

Dakle, skidanje sala sa stomaka ima mnogo značajnije zdravstvene efekte nego samo radi isticanja trbušnih mišića.

Preporučeni dnevni unos nutrijenata i namirnica

Pre nego što krenemo sa računanjem namirnica i kalorija, hajde prvo da vidimo koje su to dnevne preporučene doze nutrijenata kako ne bi preterali i otišli u ekstreme!

* Navedeni brojevi su okvirni i odnose samo na odrasle osobe sa prosečnim nivoom dnevnih aktivnosti.

Energija = 8700 kJ – odnosno 2080 kcal (zavisi od fizičke aktivnosti dnevne)

Masti = 70 grama

Zasićene masti = 24 grama

Šećeri = 90 grama

Natrijum (so) = <2300 miligrama

Proteini = 50 grama

Ugljeni hidrati = 310 grama

Dijetalna vlakna = 30 grama

Vlakna

Vlakna treba da budu vas omiljeni prijatelj tokom mršavljenja!

Namirnice bogate vlaknima

Daju osećaj sitosti i uglavnom se ne vare u našem probavnom sistemu.

Međutim nisu sva vlakna ista!

Smatra se da viskozna vlakna imaju najveći uticaj na mršavljenje i održavanje telesne težine.

Glavni razloge je što ova vlakna vezuju vodu i stvaraju debeo sloj gela u stomaku.

Ovaj gel drastično smanjuje protok hrane kroz organizam, što smanjuje apsorpciju hrane i nutrijenata. Rezultat je smanjenje apetita i produžen osećaj sitosti.

Jedno istraživanje pokazuje da povećanje unosa vlakana za samo 14 grama dnevno dovodi do smanjenja unosa kalorija do čak 10%.

Mali trik koji može da smanji kilažu za 2 kg tokom 4 meseca, bez dodatnog napora!

Najduže istraživanje koje je rađeno na ovu temu je trajalo 5 godina. Došlo se do zaključka da konzumacijom 10 grama rastvorljivog vlakna na dan količina sala u trbušnoj duplji je smanjena za 3,7%, međutim bez efekata na smanjenje sala ispod kože.

Dolazimo do zaključka da rastvorljiva vlakna posebno mogu da imaju pozitivan uticaj na smanjenje štetnog sala u trbušnom delu, koji nije vidljiv na oko ali značajno narušava zdravlje.

Najbolji način da povećate unos vlakana je kroz voće i povrće. Obratite pažnju da se najveći deo vlakana nalazi u kori tako da nemojte ljuštiti voće i povrće, jedite ih celo.

Takođe zob (nezaslađena i neprerađena) je sjajan izvor vlakana!

Ono što se isto preporučuje, a zaista je dovelo do smanjenja telesne težine kod mnogih ljudi, je suplement glukoman. Ovo je jedan od najbolje rastvorljivih vlakana koje možete pronaći i povezan je sa mnogo slučajeva gubitka kilograma.

Više proteina

Proteini su najvažniji makronutrijent za mršavljenje!

namirnice bogate proteinima

Pravilan unos dovoljne količine proteina dokazano smanjuje gladovanje za čak 60% i u proseku smanjuje unos kalorija za 441 kcal tokom dana. (1)

Ako treba da izaberete samo 2 najefektivnija saveta iz ovog članka, onda bi to bila prestanak unosa rafinisanog šećera i povećanje unosa proteina!

Proteini su definitivno najefektivniji način za gubitak kilograma.

Ne samo to, već redovna konzumacija hrane bogate proteinima služi kao preventiva za vraćanje kilaže nakon što ste smršali. Čak iako se vratite na malo opušteniji režim ishrane. (2)

Tokom istraživanja rađenog u Danskoj došlo se do zaključka da proteini životinjskog porekla drastično smanjuju šanse za povećanje sala oko struka u periodu od čak 5 godina.

Ovo istraživanje je takođe otkrilo da rafinisani šećer i suncokretovo ulje utiču na povećanje sala, dok celo voće i povrće smanjuje salo.

Još jedno istraživanje je pokazalo da kvalitet i količina proteina su direktno povezani sa količinom sala oko struka. Dakle, osobe koje jedu više i kvalitetnije proteine imaju drastično manje sala u abdominalnom predelu.

Najbolji izvori proteina su tema duge debate, međutim kao i u svemu treba balansirati zato što svaka od namirnica sadrži još neke nutrijente i kombinaciju nutrijenata koja su unikatna samo za tu namirnicu.

Dakle, preporučujemo da podjednako unosite proteine iz mesnih proizvoda (ukoliko niste vegan ili vegetarijanac), mlečnih proizvoda, ribe, jaja i ostalih morskih plodova.

Takođe, ukoliko prosto ne možete da iskombinujete obroke tako da unesete dovoljnu dozu proteina, onda se možete odlučiti za kvalitetan proteinski suplement kao što je na primer whey protein. To je jedan od zdravijih, bržih i lakših načina da dostignete dovoljnu količinu unosa proteina.

SAVET: Kuvajte na kokosovom ulju. Samo 30 ml kokosovog ulja može da pomogne prilikom smanjenja sala oko struka. Malo ali na duže staze svakako pomaže.

Zabranjeni su ugljeni hidrati

Mnoga istraživanja su pokazala da se smanjenjem unosa ugljenih hidrata smanjuje apetit a samim tim i kilaža.

spagete

Preko 20 statistički sigurnih istraživanja pokazalo je da ishrana sa manje ugljenih hidrata dovodi do smanjenja telesne težine za 2-3 puta više i efikasnije nego ishrana sa umanjenom količinom masti!

Ono što je zanimljivo je da ishrana siromašna ugljenim hidratima takođe smanjuje količinu vode koja se zadržava u organizmu, što dovodi do bržih rezultata u smanjenju telesne težine. Vidljivo na vagi posle samo nekoliko dana.

Nekoliko istraživanja koja upoređuju efikasnost ishrane sa malo ugljenih hidrata u odnosu na ishranu sa malo masti, pokazuju da ishrana gde je umanjen unos ugljenih hidrata više smanjuje akumulirane masle naslage oko struka, organa i jetre. (3)

Međutim ukoliko se pretera sa ovom vrstom dijete koja sadrži malo ugljenih hidrata može biti opasno za nastanak abdominalnih bolesti.

Dovoljno je samo izbeći konzumaciju rafinisanih ugljenih hidrata kao što je beli hleb, špagete i slično. Pogotovo ako se hranite sa namirnicama bogatim proteinima.

Međutim ukoliko želite brzo da izgubite salo onda razmislite o smanjenju ugljenih hidrata na 50 grama na dan. Ovo će znatno smanjiti apetit i naterati telo da počne da sagoreva masti kao primarni izvor energije.

Takođe, ishrana sa umanjenom količinom ugljenih hidrata može da ima pozitivne efekte i na druge bolesti kao što je dijabetes tip 2.

Aerobne vežbe

Redovno vežbanje je obavezno za svaku osobu!

plivanje za skidanje sala sa stomaka

Ukoliko želite dug, zdrav i energičan život onda fizička aktivnost mora da bude na tački dnevnog reda svaki dan. Bilo da je intenzivan treninga sa tegovima, aerobni treninga, plivanje ili hodanje.

Redovno vežbanje, bilo da je sa tegovima ili aerobno smanjuje verovatnoću od dobijanja mnogih težih bolesti kao što je rak, kardiovaskularna bolest, moždani udar itd.

Pored toga, vežbanje je veoma efikasno prilikom skidanja sala sa stomaka.

Mnogi veruju da su najbitniji trbusnjaci za skidanje stomaka!

Međutim vodite računa da vežbe za stomak kao što su trbušnjaci ne utiču direktno na sagorevanje sala oko stomaka.

Dakle NE POSTOJE specifične vežbe za skidanje sala sa stomaka samo, odnosno vežbe koje će uticati samo na trbušnu regiju. Ovde mozete da pogledate 10 aerobnih vezbi koje sagorevaju najvise masti.

Pomoću trbušnjaka jačate trbušne mišće koji se nalaze ispod sala. Gubljenje sala samo na određenom mestu pomoću vežbanja nije moguće.

Vezbe trbunjaka za skidanje sala sa stomaka

Čak je rađena jedna studija koja je trajala 6 nedelja gde su osobe trenirale samo trbušne i ostale abdominalne mišiće. Rezultat su bili ojačani trbušni mišići međutim bez efekta na smanjenje obima struka.

Mišići nisu povezani sa salom. Dakle možete da vežbate i napravite najbolje trbušnjake ali neće biti vidljivi sve dok postoji sloj sala preko njih.

Međutim postoje vežbe koje pozitivno utiču na sagorevanje sala, a samim tim i na smanjenje obima struka.

Aerobne vežbe kao što su trčanje, hodanje, uspravno hodanje, brzo hodanje, plivanje itd. dokazano smanjuju obim struka kao što se može pročitati u mnogim studijama. (4)

Ono što je interesantno je da osobe koje su izgubile kilograme uz kombinaciju korigovane ishrane i redovne vežbe imaju mnogo manje šanse da vrate kilažu i obim struka koji su prethodno imalu. Što navodi na zaključak da je redovna vežba od izuzetnog značaja tokom održavanja telesne težine.

Pored svega navedenog, vežbanje takođe smanjuje rizik od povećanog šećera u krvi, raznih metaboličkih poremećaja, bolesti i zapalenja koja su povezana sa prekomernom težinom i gojaznošću.

Još jedna velika zabluda je da preznojavanjem stomaka, topite salo oko struka.

Znojenje je samo jedan od mehanizma hlađenja tela i ukoliko se pretera (trčanje u “skafanderu” na +50 stepeni) dovodi do dehidracije organizma.

Ne može se uticati na to gde će salo prvo biti smanjeno, to prvenstveno zavisi od genetike.

ZAKLJUČAK: Redovno vežbanje pomaže prilikom skidanja sala i ima mnoge druge zdravstvene benefite osim mršavljenja.

Kontrola stresa

Višak sala oko struka je povezan sa stresom!

yoga za smanjenje stresa i poboljsanje procesa mrsavljenja

Kada smo pod stresom, organizam proizvodi hormone stresa u nadbubrežnoj žlezdi kao što su kortizol, epinefrin i norepineftin.

Norepinefrin šalje signal telu da prestane sa proizvodnjom insulina kako bi imali više glukoze u krvi spremne za energiju.

Epinefrin opušta stomačne mišiće i smanjuje protok krvi kod trbušnih organa.

Kada je stres prošao, korizol šalje signal organizmu da prestane sa proizvodnjom ovih hormona i da se vrati u normalnu fazu.

Normalno je da se nivo kortizola povećava i spušta tokom dana, međutim ukoliko ste hronično pod stresom, nivo kortizola se povećava i ostaje na povećanom nivou.

Kada je kortizol na visokom nivou, efekti mršavljenja su znatno umanjeni.

Organizam “misli” da dolaze teška vremena te da postoji velika verovatnoća da će doći do ograničenog unosa hrane i gladovanja. Zato organizam skladišti određeni deo masti u salo. Kao sekundarni izvor energije ukoliko dođe do perioda da mast (salo) bude jedini izvor energije.

Pre nego što pomislite, pa onda ću izgladnjivati sebe i naterati organizam da troši salo, pročitajte šta se dalje dešava.

Kortizol takođe šalje signale organizmu da se salo premesti iz zdravijih delova kao što je zadnjica ili butine u trbušni deo gde ima više receptora kortizola. Time se mast koja je uskladištena u zdravijim regijama tela prebacije na kritična mesta kao što je trbušni deo tela. U trbušnom delu pored povećanog struka salo opkružuje i organe.

Potom višak sala oko struka stimuliše stvaranje još više kortizola jer u tom delu postoji veća koncentracija enzima koji pretvaraju neaktivan kortizol u aktivan.

Što više sala oko struka imate više će aktivnog kortizola biti konvertovano.

Šta učiniti da se zaustavi začarani krug?

Smanjiti stres kroz ishranu, životni stil i IZBEGAVATI GLADOVANJE. Besumučno izgladnjivanje organizma utiče na povećanje kortizola, postiže se kontra efekat i usporava proces mršavljenja.

Limitirajte unos kofeina na 200 miligrama na dan, smanjite unos ugljenih hidrata, trudite se da povećate unost kvalitetnih proteina i redovno vežbajte.

Redovnim vežbanjem se smanjuje efekat kortizola i organizam bolje reaguje na stres, što šalje signal da se luči manje kortizola nego kada ne bi vežbali.

Izbacite šećer

Razmislite šta su naši preci jeli pre masovne proizvodnje i distribucije hrane pune šećera?

Rafinisani šećer u slatkišima kao što su kolači

Pre nego što se masovno počeo proizvoditi rafinisani šećer, dostupnost šećera je bila veoma limitirana na nekoliko namirnica. Kao na primer med, melase, suvo grožđe i ostalo voće.

Trenutno najveći izvor šećera su slatkiši i zaslađeni sokovi, koji uglavnom nemaju drugih korisnih nutrijenata i unose samo prazne kalorije.

Rafinisani šećer je ekstremno nezdrav!

Istraživanje pokazuju da rafinisani šećer ima posebno štetno dejstvo na metabolizam i zdravlje!

Šećere čini pola fruktoza i pola glukoza, a fruktoza samo u određenoj količini može da se preradi u jetri nakon čega pretvara ostatak fruktoze u salo.

Mnoga istraživanja su dokazala da prevelike količine rafinisanog šećera, pogotovo fruktoze, dovode do akumulacije sala u stomačnom delu. (5)

Ne samo što dovodi do povećanja obima oko struka, već stvara masnu jetru, insulinsku rezistenciju i brojne metaboličke probleme.

Rast konzumacije fruktoze se odrazio i na povećanje broja gojaznih osoba i osoba sa potencijalnim kardiovaskularnim problemima.

Mleko, kao i većina povrća i mesa, gotovo da nemaju fruktozu u sebi. Što navodi da su ljudi bili veoma malo izloženi fruktozi pre masovne proizvodnje šećera.

Tečni šećer je još opasniji!

Mozak sporije registruje unos kalorija kroz gazirane sokove u poređenu sa hranom. Tako da kroz tečni šećer se uglavnom unese više kalorija.

Šećeri u gaziranim sokovima

Istraživanja takođe pokazuju da veštački zaslađena pića su povezana sa rastom gojaznosti kod dece za čak 60%.

Potrudite se da potpuno izbacite šećer iz ishrane, ili makar da ga svedete na minimum!

Ovo se odnosi na sva veštački zaslađena pića, prerađene 100% voćne sokove, mnogobrojna zaslađena sportska pića, kafu i čaj sa dodatim šećerom.

Ovo se NE odnosi na pravo voće, zato što voće sadrži vlakna koja ublažava negativne efekte fruktoze. Takođe voće sadrži mnogo drugih korisnih nutrijenata, a ne samo prazne kalorije.

Količina fruktoze koju unesete kroz voće je neznatna u poređenju sa ishranom prepunom prerađenog šećera.

Ali ukoliko zaista želite da smanjite unost rafinisanog šećera onda morate da počnete konačno da čitate etikete na proizvodima.

Ono što ćete prvo primetiti je da mnogo namirnica koje se reklamiraju kao “wellness” ili “zdrave” zapravo sadrže mnogo prerađenog šećera i fruktoze, a veoma malo vlakana i ostalih korisnih nutrijenata.

Prevelika količina prerađenog šećera najverovatnije je GLAVNI uzrok nagomilavanja masnih naslaga oko struka, pogotovo šećera iz slatkiša i ostalih prerađenih namirnica i napitaka.

Pravilna hidratacija

Nepravilna hidratacija organizma može da dovede do smanjenja energije i kognitivnih funkcija za čak 20%. (6)

casa vode za hidrataciju

Samo 2% pada nivoa tečnosti u telu u odnosu na normalu, negativno utiče na aktivnosti koje su povezane sa koncetracijom, memorijom i psihomotornim funkcijama.

Mozak često pomeša osećaj gladi sa osećajem žeđi. Zato kako bi došli do više energije često posegnemo za hranom umesto vodom. (7)

Ova konfuzija je jedna od najčešćih razloga prejedanja i unosa grickalica između obroka.

Potrudite se da između svakog obroka redovno hidrirate organizam kako bi smanjili šanse za unosom praznih kalorija.

Kako bi dostigli preporučenu dnevnu dozu tečnosti od 2 litre, pokušajte da pijete iz veće čaše ili bokala. Veće posude imaju pozitivan psihološki efekat na povećanu konzumaciju tečnosti.

Mnogi preporučuju 2 litre vode na dan, međutim naravno to nije univerzalna količina za sve osobe. Nekima je potrebno manje a nekima više, jer ipak se svi razlikujemo po nečemu od navedenog: pol, trenutna težina, nivo fizičke aktivnosti itd.

Najsigurnije je da slušate znake koje vam telo šalje. Jedan od dobrih indikatora ternutnog nivoa hidratacije organizma je mokraća. Ukoliko je mokraća jake žute boje sa jakim mirisom to označava manjak tečnosti u organizmu. (8)

Nasuprot tome, ukoliko je mokraća prozirna i mokrenje je učestalije onda vam telo šalje znak da imate više tečnosti nego što je trenutno potrebno, čime se dodatno opterećuje rad bubrega.

Naravno ovo važi pod uslovom da ste potpuno zdravi i da bubrezi funkcionišu normalno.

SAVET: Nemojte se nadimati vodom, savetuje se češća konzumacija manje količine tečnosti.

Merite unos kalorija

I konačno poslednji savet je vezan za pažljivo praćenje i merenje onoga što jedete i pijete.

ceklista za merenje napretka

Iako ne utiče direktno na mršavljenje i skidanje sala, definitivno je jedan od značajnijih sporednih psiholoških faktora.

Mnogi misle da se hrane zdravo i da unose dovoljne količine namirnica. Međutim mnogi nemaju osećaj koliko su zaista uneli kalorija tokom dana kao i tačne količine namirnica.

Zato je od izuzetne važnosti za bilo koga ko hoće da usavrši svoj režim ishrane da detaljno prati unos namirnica tokom dana!

To ne znači da treba apsolutno svaku namirnicu da merite na digitalnoj vagi i da brojite svaku kaloriju!

Međutim ukoliko samo nekoliko dana obratite pažnju i vodite mali dnevnik ili notes u telefonu, biće vam mnogo jasnije koje su vaše slabe tačke i na kojem delu ishrane treba da poradite.

Recimo ako vam je cilj da povećate unos proteina u odnosu na ostale namirnice za 30%, to nećete moći postići odokativno. Neophodno je da nekoliko dana precizno pratite progres i količinu namirnica u obrocima koji će dovesti do ispunjenja tog cilja.

Svakih nekoliko meseci možete da ponovite proces merenja kako bi bili svesni odnosa količine hrane i hranjivih vrednosti koje unosite.

Možete da koristite neke od ovih besplatnih aplikacija za merenje kalorija.

 

Kao što vidite nema nekih revolucionarnih ideja za skidanje sala sa stomaka, jer ne postoje! Ovo nije dijeta za skidanje stomaka već kompletan plan i smera ishrane koji sigurno donosi rezultate.

Najlakse skinuti stomak je promenom navika.

Bitno je prilagoditi ishranu i fizičke aktivnosti i naravno istrajati u svemu. Drugim rečima stvoriti zdravije životne navike.

Pomoću trake za merenje pratite progres i napredovanje!

Kakva su vaša iskustva sa “otkrivanjem” trbušnjaka? 

Ako imate neki savet koji može da pomogne ostalim čitaocima možete ga podeliti dole u komentarima.

 

Objavila Vanesa Petrov